martwy ciąg na prostych nogach

Poniedziałek Wiosłowanie podchwyt Martwy ciąg Żuraw Rozpiętki Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Młotki Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Środa Przysiady Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciskanie francuskie sztangi Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie żołnierskie Piątek Martwy ciąg na prostych nogach - tego nie robię [...]

Przysiady Martwy ciąg na prostych nogach NEI WYKONUJ 2 CWICZEN 3* W TYGODNIU NA DOLNY ODCINEK KREGOSLUPA, PRZETRENOWUJESZ GO Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] Poniedziałek: Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -odwodzenie nogi w tył -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia (na piętach) Wtorek: Klatka & Triceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

Poniedziałek 08.12.2014 Nogi: - Przysiady 4x12x120kg - Wykroki z sztangą 3x20x50kg - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 20x20kg - Martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie 12x65kg - Wspięcia na palce stojąc 3 serii 25x78kg. - Wspięcia na palce siedząc 4 serie 15x45kg Wtorek 09.12.2014 Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim [...]

Siemka. Dzisiaj wleciał trening nóg wraz z brzuchem. Dawno nie miałem tak meczącego treningu, ale im cięższy tym lepszy. Wyglądało to mniej więcej tak: Nogi 1.Przysiady 12x65/10x70/8x75/8x80/6x85/4x90 2.Wyciskanie na suwnicy 12x100/12x110/12x120/10x130 3.Wykroki z workiem bułgarskim(20kg) 6 serii po 10 wykroków na nogę 4.Martwy ciąg na prostych [...]

Witam ponownie:) Czy mogłaby Pani spojrzeć czy tak ułożony trening nóg jest w porządku? : 1. prostowanie nóg na maszynie 3x20 2. przysiad z nogami rozstawionymi szeroko ze sztangą na barkach3x20 3.spacer 3x20 4.spięcia nogi w tył przy wyciągu dolnym 3x20 5.martwy ciąg na prostych nogach 3x20 dziękuje i pozdrawiam:)

Jeżeli to Twój pierwszy HST,to powinieneś zrobić trening podstawowy.W następnych możesz robić modyfikacje,jeżeli masz taką ochotę.Twój trening musisz sam przetestować i wtedy będziesz wiedził jak działa na Ciebie. MĆNPN-martwy ciąg na prostych nogach.Pozdrawiam.

[...] ze sztanga na klatce 4x8-10 wyciskanie nogami 4x10-15 w ostatniej drop na kolejne 10-15 ruchów wykroki chodzone 3x12 kroków na nogę zginanie leżąc 4x10-12 w serii łaczonej z martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 wspiecia stojąc 10x10 (20sekund przerwy miedzy seriami) wspięcia siedząc 2x50 3dzien-czwartek barki wyciskanie sztangi z [...]

Tak bym to widział Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x12-10-8 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dól 3x12-10-8 4.rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10-8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

Modyfikacja treningu na taki. PULL - Power Clean - Wiosłowanie Sztanga/Hantle podchwyt-nachwyt - Drążek Podchwytem Wąsko / Uginaniem Sztangą lub Uginania Młotkowe - Przysiady - Martwy Ciąg na Prostych Nogach PUSH - Skośna lub Zwykła Ławka Sztanga/Hantle - Push Presses sztanga/Hantle - Pompki na Poręczach (na Triceps) lub Wyciskanie [...]

[...] - NOGI 1) siady 10x10 (pomału dokładam ciężaru-póki co śmieszny ale ilość serii i powtórzeń niszczy%-)) 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Po siadach już ledwo żywy - potem trening już z górki. Myślę że coś tam się rusza, [...]

WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Trening wyniszczający%-) Po siadach, a w zasadzie w ich trakcie człowiek już ma dość;-) Potem reszta treningu to już bułka z masłem8-)

11-11-2014 WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Tradycyjnie - droga przez mękę%-)

WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 5x10 - tym razem nie dałem rady zrobić więcej :-( 2) wyprosty (czwórki) tu zrobiłem 10x10 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Trening trochę słabo - jak widać. Siady w wersji 10x10 są wyniszczające - tym razem nie wykonałem [...]

25-11-2014 WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 6x12 2) wyprosty (czwórki) tu zrobiłem 4x15 3) uginania leżąc (dwójki) 2 x12 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 x 10 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Siady jak zwykle - przej**@ne%-)

Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x12x10 wywal Barki: jedno cw wybierz Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Arnoldki 10x10x10 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 wywal Pompki w podporze tyłem 8x7x7 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 3s Podciąganie [...]

Na kazda grupe robie tak samo powtorzen , moze chore ale skuteczne :) Zoltka akurat moja zoneczka przechwyca za kazdym razem jak robie omleta :) Trening ze srody NOGI Wypychanie na suwnicy Hak przysiady Uginanie podudzi stojac Wyprosty siedzac Uginanie podudzi siedzac Odwodzenie Martwy ciag na prostych nogach ze sztanga AEROBY Schody 45 [...]

[...] wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na [...]

07.06.2014. Uda + Brzuch 1.Dwugłowy w leżeniu na ławce 20/25/30/35kg 12/12/12/10 2.Dwugłowy w staniu jednonóż dropset 12,5/10/7,5kg 8/8/8 4 serie 3.Martwy Ciąg na prostych nogach 40kg 12/12/12/10 4.Przysiady ze sztangą na barkach 60/70/80/90kg 12/12/10/10 5.Wyprosty na maszynie 80/80/85/85kg 12/10/10/8 i 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha po 3 serie [...]

Witam. Na wstępie chciał bym zaznaczyć że nie mam zbyt dużej wiedzy na temat treningu masowego, a ten który teraz rozpiszę jest na podstawie atlasu cwiczen SFD oraz jest moim pierwszym w życiu więc proszę o wyrozumiałość i oczywiście mile widziane są wszelkiej maści porady : )! PONIEDZIAŁEK (Klata+tric) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]